DEFI 30 JOURS

PROGRAMME DES SEMAINES 1 ET 2 (2 à 3 fois par semaine)

Programme 1 et 2
Explications (essayer de faire le plus de séries) :

Faire 1 squat --> 5 Jumping Jack --> Fentes alternées Droite puis Gauche --> 5 Jumping Jack ...etc...

Reprendre 2 squats --> 5 Jumping Jack --> 2x Fentes alternées Droite puis Gauche --> 5 Jumping Jack ...etc...

Reprendre 3 squats --> 5 Jumping Jack --> 3x Fentes alternées Droite puis Gauche --> 5 Jumping Jack ...etc...

Reprendre 4 squats --> 5 Jumping Jack --> 4x Fentes alternées Droite puis Gauche --> 5 Jumping Jack ...etc...

PROGRAMME DES SEMAINES 3 ET 4 (2 à 3 fois par semaine)

Programme 2

BON COURAGE